骨骼支撑和直线用力（1）-- 前手支撑

弓友之家

作者：老周 来源：手战堂射箭录

      习射之人在谈论技术动作时经常会将“骨骼支撑”和“直线用力”挂在嘴边。这个专辑里我们将引用Ray Axford的《Archery Anatomy》一书中的内容，从人体解剖学的角度分析一下射箭技术动作的构成。

腕部支撑
      下图展示了腕部骨骼支撑的三种不同状况。

腕部骨骼支撑示意图

图1中展示了过度“高推”（推弓点在虎口部位），手腕部前伸到极致容易将弓下压，导致箭去偏低；且腕骨旋转后抬高，导致推弓用力线偏离了腕骨中心位置，需要用更大的肌肉力量才能控制住腕部的定位。随着肌肉的疲劳，动作的稳定性和一致性都难以得到保障。

图2中展示了较好的“高推”（推弓点在大鱼际上部），手腕部适当放松，但推弓用力线依然偏离腕骨中心位置，需要较大的肌肉力量才能控制住腕部的定位。

图3中展示了良好的推弓腕部姿态（推弓点在大鱼际中部，即“低推”），推弓用力线通过腕骨的中心位置，固定腕关节位置所需的肌肉用力最小，稳定性和一致性较高。


小臂支撑
      初习者经常被告知前臂要“转肘”以避免弓弦打小臂。下图展示了小臂“不转肘”和“转肘”时的两种不同状况。

“转肘”小臂骨骼状态示意图

图1中前臂顺时针转肘，肘窝朝右，小臂避开了弓弦回弹的路径。图2中前臂未转肘，肘窝朝上，小臂在弓弦回弹的路径上，容易照成打臂。

      当前臂顺时针转肘后，前手会向右自然的倾斜，这是产生“斜持”手法的一个原因。当然，也有部分射手直接采用了“斜弓”的做法，目的都是让前手处在一个自然放松的状态，尽量少的用到肌肉。

“转肘”后手部自然状态示意图

肩部支撑
      下图展示了人体的肩部骨骼和关节结构。

肩部骨骼结构示意图

      “大臂骨”直接连接“肩胛骨”，“锁骨”连接“胸骨”和“肩胛骨”。“大臂骨”承担的弓力是通过“锁骨”和“肩胛骨”传递到身体上得到支撑的。

需要注意的是：“大臂骨”与“肩胛骨”的连接关节，和“锁骨”与“肩胛骨”的连接关节是不在一条直线上的。如果用一个简化的图表示，我们可以画出这样一个“连杆结构”图。

肩部简化连杆结构示意图

      在这样的骨骼构造下，如果前臂抬得较高（如下图1所示），前臂支撑用力线高于A点（“大臂骨”与“肩胛骨”的连接关节），正好通过B点（“锁骨”与“肩胛骨”的连接关节），那么支撑所需的肌肉用力是最小的，也是最容易取得稳定性的。

前臂支撑用力线与关节位置变化示意图

      如图2所示，如果前臂支撑用力线低于B点（“锁骨”与“肩胛骨”的连接关节），但正好通过A点（“大臂骨”与“肩胛骨”的连接关节），这样也能获得很好的骨骼支撑，但一些细微的变化（如射低位目标时降低前臂高度，或是弓体自重和拉重比例的变化）都会导致“耸肩”。

      如果前臂位置较低（如图3所示），前臂支撑用力线完全低于A点（“大臂骨”与“肩胛骨”的连接关节）时，射手的肩部肌肉力量不足就很有可能导致“耸肩”。这是为什么很多初习者在近距离射击1.3米高的标准靶位时容易“耸肩”的原因。

近距离射击“耸肩”原因示意图

      改进的方法，就是在保持两肩与脊柱的“十字”线不变的前提下，身体略微向目标方向前倾，让肩关节的位置低于前臂的支撑用力线，用弓力将前肩“压低”形成良好的“骨骼支撑”。

杂谈
      在了解了这些人体结构知识后，回头再看传统射箭的姿态，我们会有一些有趣的发现：很多射箭的图画和老照片都是前手高抬、高于肩部，甚至一些清代射书中的基本“架子”训练也是这种姿势要求。

清人射箭架子  前臂高抬

      这仅仅是因为古代射箭都是射击远处目标，还是有获得更好“骨骼支撑”的含义在里面？如果这就是基本的“架子”，那么他们怎么射击近距离目标呢？

      Ray Axford的书里有一幅有趣的图，展示了古代西方的射手为了获得较好的前肩部“骨骼支撑”，往往采取“身体向目标方向前倾”的方式。

西方射箭古画中的前倾射姿

      即便是在中国流传下来的古画中，这样的射姿也有很多例子。

中国射箭古画中的前倾射姿

      我以前用40磅以下的弓时对这些还感触不深，后来开始用50、60磅的弓时，经常感觉前肩支撑很吃力，久射肩部肌肉会疼痛。改用这种方式后前肩的支撑稳定了很多，而且肌肉也不再疼痛了。古代没有人研究解剖学，但先辈们实践中总结出的东西确实有智慧之处……

      写到这里，我必须小心地说：这些生理结构上合理的动作要领不一定是最适合射准的技术动作。射准比赛的弓一般弓力不会很大，经过良好训练的射手能够靠肌肉的力量控制肩部的定位，而保持身体正直比“让胯前倾”更容易保持一致性。至少以我个人的体会，“让胯前倾”需要大量的训练才能保证动作一致性。也许，更为合适的说法是：这是我们的先辈在实践中总结出的“武射”开重弓的合理方式。

（未完待续）