查看: 2851|回复: 4

[射箭技艺] 弓东射术第一部分-传统拇指大拉距基本技法

[复制链接]

316

主题

82

精华

736

积分

超级版主

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16

弓友币
2964
威望
0
贡献
0
认可度
14
发表于 2015-8-11 21:06:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转弓友之家社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
本帖最后由 弓友之家 于 2015-8-12 20:18 编辑

弓东射术(一):传统拇指大拉距基本技法

      前言:最近在与诸多弓友交流中,很多弓友希望我把自己的心得经验分享出来。但是射箭技术不是三言两语可以说透,个人精力有限,不能经常一一与大家交流心得体会,所以在此把我个人心得全部总结在此,供大家借鉴与批评,希望诸位前辈们给我提出积极的建议,从而不断的弥补自己的不足之处。
      本文主要介绍的传统大拉距拇指射术,是笔者向各方学习后,在自己大量的练习与实践总结而来。在初期的练习中,与大家一样,我也喜欢思考在射型更加优雅的基础上,在技术上怎么能得到更好的提高,很长一段时间也是百思不得其解。我是很幸运的,学习传统射箭初期就有缘认识徐开才老师,其后多次得到徐开才老师细心指导与鼓励,并赠予《射箭基础训练手册》一书,期望我参照现代射箭技术的科学训练方法,完善自己的传统射箭技术。笔者的传统射箭兴趣,启蒙于郑海庭老师,其后时常向国内传统射箭的前辈们请教更加科学的射箭技巧,根据自己的身体及射法特点取长补短,加以改进。这些宝贵的经验在我自身上得到了理想的验证之后,也是毫无保留的分享给身边弓友们。从他们的射箭技术短期内就能取得明显的进步来看,得到了比较理想的成效。现在国内各种射法较多,而我所使用的射法,是取众家之长,在此希望诸位有兴趣的弓友在习射过程中,结合自身身体条件的特点,寻找更加有效的方法来学习。
      中国及东亚地区,传统射箭的文化底蕴较为深厚。不仅在于射箭的技艺的精湛,更在于把礼仪以及道德修养融入到传统射箭技艺的修习过程。我把此套技术定名为“弓东弓法”,意思是弓在东方的寓意。

一,基本射箭姿势要领

(一)站立  
      两脚平行开立, 两脚之间为两个脚掌的长度,保持与肩同宽或稍宽于肩,脚尖微微的外展,身体微微前倾,重心落在脚前掌,以脚趾抓地不受重心过分受力为佳。收腹松背,大腿、臀部肌肉收紧,身体重心下沉。每个人的身体以及体重各有不同,找到适合自己的方式,利于自己的稳定,持久的站姿。两肩与箭靶呈一条自然直线,这样容易使用两肩的力量,利于形成直线用力。在引弓的过程中,保持身体平面不动。此时应避免出现以下几类情况:两脚站立不稳,重心移向后脚跟;两脚用力不均匀(仅指在平坦地势基础练习);没有固定的站立位置与方法;避免身体平面的扭曲,避免因为引弓而对腰部以上身体中轴线的破坏。



图片1.jpg
图片2.jpg

图片3.jpg
(二)持弓
      手掌虚握弓把中心位置,拇指自然放置。食指骨节前伸到最直的状态,用于食指知镞,固定拉距。小指或与无名指同时虚握住弓把中间靠下端位置,不要过分用力抓紧,中指与其他各指放松。每次握弓把要严谨的保持在同一中心位置。一是手部作为箭台的相对稳定。另一个利于推弓的力点保持稳定。
图片4.jpg
(三)搭箭
      搭箭点每次也要扣在弓弦的同一位置,比弓把上的出箭点平行高出5~7毫米,(预先在此处做好搭箭点)。食指在拇指做好勾弦准备之后,食指的第二关节横侧面,要挤住箭尾,防止箭脱离弓臂以及掉落。
注意事项,食指挤住箭是为了防止箭的滑落。但是切记尽量避免食指的其他横侧面对弓弦有过分压迫。如果出现过分压迫,勾弦时就会出现两种力作用于弓弦上。一种是拇指勾弦的向后平直用力,另一种就是食指压迫弓弦而产生的向内的侧向挤压力。本文介绍的射法,不建议用拧弦的技术。在我的理解中,正确的开弓力是直线向后的力,也就是保持开弓的直线力。如果拧弦就会出现一个对弓弦的侧向力。试想,是只有一种直线力稳定,还是直线力加一个横向力对稳定呢。

(四)拇指式勾弦
      用拇指关节的连接处,贴在箭尾下端勾住弓弦。食指为辅助作用,用食指第一、二关节压在拇指指甲根部附近位置,形状如凤眼。勾弦时,食指的用力不可大于拇指用力。食指的第二关节侧面挤住箭尾,其他部位尽量避免产生对弓弦及箭的挤压。尤其是食指指根部位,不要压迫弓弦。食指尽量不要弯曲,包住拇指。其余三指轻松虚握于掌心如拳头。手指与手腕关节,保持放松,不要有其他力的施加。当勾弦接近满弓以及到达满弓的时候,力的方向一定要保持一条直线。除了拇指与食指,其他三指保持放松。如果手指及腕关节过分用力,容易导致勾弦动作僵硬,从而妨碍勾弦手及小臂的放松与自然的拉力线。力不能顺利的转移到后背肌群,并且分散你在背部肌肉群上的注意力,限制了后背肌群在撒放时的用力作用,造成撒放动作失误增多。

图片6.jpg
图片5.jpg
图片7.jpg
(五)转头
      握弓以及拇指勾弦准备好之后,头部自然转向靶的。根据自身的特点,眼睛向箭靶可以保持自然平视。颈部肌肉一定要时刻保持自然放松。面部表情舒缓平和。颈部肌肉不要过度转向,否则会对背部和肩带肌肉产生不良影响。
图片16.jpg
(六)高位开弓
      开弓前呼吸保持均匀,两肩放松,左手持弓,右手拇指勾弦搭箭稳定之后,将弓引向身体正前方,上弓梢向上竖直,与身体平面保持30度角度垂直。两臂自然弯曲,与弓之间呈椭圆形,举弓如抱树。起势要缓慢自然,手腕不要形成与手臂之间成折腕状态。起弓时吸气(这是一次深呼吸,保持呼吸节奏的均匀与轻缓),将弓举过眉心之后,两手臂保持高度,平行移向箭靶的方向。此时两臂还需要保持相对放松的阶段,身体呈“十字”用力的架势。此时注意,身体平面继续保持不扭曲,更不要因为拉弓而形成身体扭曲。在持弓手臂未伸直之前(以左手持弓为例),勾弦手不要提前发力勾弦。在持弓手臂移动向前的同时,持弓手手腕同时逆时针向内侧转腕。持弓手臂伸直后,转前臂、沉肩,形成骨骼直线支撑。避免此时,有手臂多余的肌肉在开弓的时候发力。手背面与前臂保持在同一平面上,夹角不要超过30°。背部大肌群发力拉弓时,开始均匀柔和的慢慢呼气,避免气息不足,不要形成憋气,直到撒放结束。高位起弓,在开弓前两肩能比较有利于舒展放松,背部肌群也容易预先拉长放松,较为符合生物力学的要求,对于开弓和开弓后的固定姿势十分有利。

图片9.jpg

图片10.jpg
图片17.jpg
    徐开才老师的《射箭运动的基本技术》这本书,关于举弓姿势的要求,非常适用于拇指传统射法的要求,要做到以下10点:
     ( 1)、 持弓臂位置与手臂的正确转动;
     ( 2)、 持弓臂肩关节的准确调整与固定;
     ( 3)、 持弓臂的正确高度;
     ( 4)、 举弓时,保持准确的身体垂直与重心位置。
     ( 5)、 举弓时,保持准确的角度;
     ( 6)、 举弓时,颈部、背部选择一个准确的位置;
     ( 7)、 举弓时,呼吸的调整;
     ( 8)、 举弓时,保持拉弓臂的关节柔韧度和角度;
     ( 9)、 举弓时,建立拉弓臂与持弓臂之间力量的准确对称;
     (10)、举弓时,注意上体与下体之间的协调,保持直线。
(七)推弓
    推荐两种推弓方式,一种是高推法。以虎口为中心推住弓把。一种是中推法。以大鱼际为中心推住弓把。
    首先掌握好对推弓处的压力的一致性。前臂形成直线推力,此时推弓手,要在向前直线推弓的过程中,沉肩转前臂。这个时候切记,不要连带肩膀、颈部上移。好的推弓方式,利于轻松的把弓撑开,容易找到直线力。每个人手型的骨骼结构不同,找到适合自己动作特点的弓把。推弓的时候,不要感觉力作用于手腕上,让推弓手最大程度的松弛。而笔者是用小指轻轻的握住弓把,乃至撒放的瞬间,推弓手也要尽力保证手指没有加力握住弓把,甚至可以略微张开握弓手指。绝大多数人因为身体的本能反应,会去握住弓把,请克服掉这个心理暗示。如果手指的肌肉运动不自然,会有多余的力施加在手腕上,力的方向会影响到箭再靶子上的落点。
(1)、古人云:“怒气开弓,盖怒气开弓则力雄而引满”。意思是说开弓,要没有任何思想顾虑,大胆果断地开弓,这样才能保证开弓准确到位。
(2)、直线用力,保持拉弓与推弓的对称用力,用力约各占50%。在开弓过程中,勾弦手要保持力的均衡与稳定向后用力,不能迟疑,偏离手臂的控制。由于开弓过程是由眉心处高度,至上而下,在瞄点达到之前,这个拉弓过程不能结束。等到前手找到瞄点之后,稳住前手,此时要保持最后一段直线力不被破坏,直至到支镞,结束开弓过程。
(八)前手知镞与后手靠位
        法曰: “镞不上指, 必无中理。 指不知镞, 同于无目。” 从这里看出,先人对知镞十分看重。食指前伸知镞,食指不要弯曲。食指如果弯曲,受环境影响,肌肉会因为肌肉紧张,食指的弯曲可能出现变化。而食指伸直知镞,更加稳定感知开弓拉距的长度。在直线力引弓的同时,食指轻轻的贴在箭杆一侧,直到食指感觉到箭头的时候,稳定住。这个时候不要让箭头在食指感觉到箭头有前后松动的现象,哪怕一丝的松动也要避免,直到撒放也不要让食指离开箭头,一直保持箭头在食指指肚上的稳定触感。如果在撒放的时候,箭头还在不断的前后移动几毫米,甚至更多。这在远距离的时候,拉距的不稳定,弓对箭产生的推力不一样,箭出去的动能会有强有弱,箭的落点会出现忽高忽低,前后不一致的情况。每次相对一致的拉距,弓对箭产生的推力会相对稳定,箭出去的动能也会保持稳定的飞行状态。
      (食指知镞的形成,还是一个小意外形成的。我最初是用85长度的箭,在准备参加2013年内蒙古巴林右旗比赛时,这也是我第一次参加大型比赛。请人帮我订一打“莫名”先生的套档子木箭。因为帮我订箭的大哥是用90 长度的箭。他说一批箭如果订两个长度,做起来可能比较麻烦。于是,我就想别给人添麻烦,所以就跟着要了90的箭,对于当时的我来说,只要是新箭、好箭就挺好。 那个时候我也不明白稳定的箭长以及相应稳定的拉距的意义。拿来新箭练习的时候,对于知镞这个概念浮现我的脑海,一种自然的本能,因为我怕拉过劲,我用食指去找箭头。当我用食指胆怯的摸到箭头,发现正好与我原来的拉距感觉差不多,也就逐渐养成了现在的食指知镞。一个意外,形成了一个食指知镞。)


图片12.jpg
图片14.jpg

图片13.jpg

(九)箭羽靠位
  “口吐翎花”,箭羽在嘴唇附近的靠位,我的理解基本就是箭杆与唇线保持一致。稳定的靠位,是射箭稳定性的重要技术。在开弓的过程中,由于是由上而下的缓慢拉弓,当箭羽被拉到脸侧时,就要认真的感受箭羽轻轻的帖在脸侧的位置。这个时候,保证箭羽在面部的位置不变,还应该保持平直用力的拉弓,直至开满弓,达到知镞点。保证每一次的拉弓,把箭羽靠在脸侧的感觉是一致的时候,才能保证箭射出去的稳定。需要注意的是,一定不可以为了靠位用脸主动去贴箭羽,保持头颈端正。只需箭羽轻轻的接触面部就好,靠位深了容易蹭脸,而且会压迫箭羽变形,收到损伤。
(十)撒放与导弓
      导弓可以有效的缓解弓臂震动,最重要的是减少撒放时,因为过分紧张,持弓手会对弓的产生不良的干扰。良好的导弓技术,是前手比较放松下完成。同时这个技术,最为有效的解决弓弦抽手臂,以及解决对弓形成不稳定干扰的问题。
      推弓手以小指或连同无名指一起轻轻的握住弓把,在撒放的同时,手依旧保持这种虚握状态,不能产生其他作用力在弓上。甚至适当的松开一下小指或无名指。
      撒放后,一定要克服心理的条件反射,不要一撒放就握弓,保持撒放后,手型与推弓时的手型不变。甚至在撒放时,手部再适当松开一点。我时常与初练习这个技术的弓友说,如果你能把弓扔出去,这个技术就练成了。当然,这是个玩笑话。如果是一把好弓,一定要好好爱惜,珍惜每一位弓匠的劳动。
      这里要注意一点,就是导弓与僵硬的转弓是不一样的。导弓的同时,也就是撒放的瞬间,前臂保持稳定,不因为其他力的因素,干扰撒放后直线力继续推弓。这里要注意避免出现,撒放结束,前臂不要出现上下及向后的甩臂,而是继续保持一种直线力传达到推弓的力点上。这样才更好的保证,箭直入靶的。

图片15.jpg






回复

使用道具 举报

0

主题

0

精华

4

积分

入门弓友

Rank: 1

弓友币
24
威望
0
贡献
0
认可度
0
发表于 2015-8-14 22:30:24 | 显示全部楼层
耀辉啊,必须顶
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

精华

1

积分

入门弓友

Rank: 1

弓友币
3
威望
0
贡献
0
认可度
0
发表于 2015-8-15 00:06:38 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢~分享经验,请新人少走弯路。与前辈们交流不足。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

精华

1

积分

入门弓友

Rank: 1

弓友币
3
威望
0
贡献
0
认可度
0
发表于 2015-9-9 08:35:04 | 显示全部楼层
顶!d=====( ̄▽ ̄*)b顶!d=====( ̄▽ ̄*)b顶!d=====( ̄▽ ̄*)b
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

精华

1

积分

入门弓友

Rank: 1

弓友币
3
威望
0
贡献
0
认可度
0
发表于 2015-9-11 07:51:35 | 显示全部楼层
来学习学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

  • 将意见发给我们
  • 通过email将您的想法和建议发给我们
  • 联系邮箱:3269591196@qq.com
  • 管理投诉:3269591196@qq.com
  • 联系我们
  • 联系电话:13704819066
  • 官方客服QQ:3269591196
  • 微信公众账号:弓友之家

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋| 弓友之家 ( 黑ICP备15005259号-1 )  

    GMT+8, 2019-11-17 22:26 , Processed in 0.129166 second(s), 30 queries .

    Powered by Discuz! X3.2 Licensed

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表