如何7秒内射出完美一箭？奥运会银牌得主AIDA.ROMAN分享秘笈！

弓友之家

作者：janeiro 来源：射箭
      流畅，快节奏的发射是目前高水平射箭运动员的基本特征之一。怎样合理分配每个细节动作的时间安排，来完成快速、一致的发射？本期小编带来伦敦奥运会银牌得主阿依达.罗曼的经验分享，“7秒射出完美一箭”！


节奏      阿依达把她的每一箭的动作循环称作射箭舞步。在7秒内，完成从起弓到最终发射的整个过程！为什么要在7秒内完成整个发射？因为比赛时会更有压力，思考过多的事会分散你的注意力，快速、节奏一致的发射让弓、箭自动的成为你身体的一部分，可以避免很多问题，

|射箭舞步7秒循环|

准备阶段
      阿依达说，每一个动作，步骤都是伴随着她自己内心的“音乐节奏”进行，她的“音乐节奏”是从勾弦开始的!
勾弦

将射箭想象成有节奏的舞步

第1秒
预拉
      采用3指深勾弦，高开弓，保持箭头指向靶心，预拉到位逐渐稳定。整个过程一气呵成，没有停顿。

预拉阶段开始计算时间，当弓被拉开四分之一拉距完成整个阶段，大概就1秒。

2-4秒
拉弓
      第2秒继续拉开弓，拉弓臂有角度的小幅回落，保持直线向后，直奔下巴。并开始集中注意力到瞄上。
肩部

后肩部肌肉发力，肩胛骨向持弓臂一侧靠拢。

3-4秒，就可以完成这个阶段，

在脑海里计算着时间，动作顺序，可以在比赛中保持平静的情绪。

第5秒

靠位

      第五秒钟进入靠位程序，阿依达把她的手，靠在下巴下面。弓弦贴在她的嘴的中间，刚好碰到她的鼻尖。

“我需要在这个时间点上做好发射的准备。弓，箭，还有心理状态”！

第6秒

撒放

      第六秒，果断的撒放，发射。如果在这个阶段停留的过多，瞄会往下沉！我可不喜欢那样！放空

如果没有过多的想法干扰你，那么撒放会很自然而干净！射出去的箭，不是9环就是10环拉！

第7秒
余势
      最后一秒，拉弓臂将沿着直线力自然的滑到头的后部，而且持弓臂仍然指向靶子！不要担心箭出去后的弓的运动，“每一个射手各不相同”，没有绝对的标准！
评估

尽管有明确的步骤和时间，但是完全的机械重复一样有难度，

在某一个步骤也许没有集中注意力，或者感觉不太好。

没有关系！适当的调整！专注于接下来的部分！一样可以射出很好的一箭！

阿依达：每一箭我尽量保持这七个步骤，因为这是最适合我的。“这是一个有效率的循环过程”，它可以帮助我保持冷静，在心态放松的状况下发射每一支箭。

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