国际箭联教学“如何做一个正确的撒放动作”

弓友之家

作者：孙健 来源：国际箭联                       

跟我一起学习撒放动作

      众所周知，反曲弓中技术动作的核心环节是撒放，那么我们怎么做好一个撒放动作呢？下面我们通过慢镜头观看一下顶尖高手们是如何撒放的，他们都有什么共通性！

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女神的撒放肯定要关注一下的

男神的撒放也不能少嘛

高颜值的中国队姑娘也是要瞪大眼关注的哦

看了这么些高手的撒放，你看明白些啥了吗？

怎么看起来都一样啊？不是太明白。那么就跟随我们来了解更详细的撒放动作要领正确的勾弦

     弓弦要勾在第一指关节处，黄色圆点为弓弦的位置。这样能自然的让弓弦脱离开手指。记住，不是把弓弦松出去，不要有松出去的概念和想法。正确的是弓弦是在你持续用力后，手指发生了形变，自然向外跳出去的。记住是跳出去的，英文中是   "Jump”。重要的事情讲三遍，“跳出去”，“跳出去”，”跳出去“。错误的勾弦方式

     这是一种常见的勾弦方式，我们称之为“深勾”。弊端在于手指弯曲过度，不自然，用力过度。你可以试试看自然的弯曲和过度的弯曲，哪个用力更大？如何放松手指、手腕、小臂的用力？先从放松手指开始。弦只是自然地勾住，而不是扣住。这样的深勾方式会导致弓弦在手掌中运动不稳定，手指容易碰弦而导致发射精度下降。步骤复杂，不容易掌握。

正确的撒放

在撒放前、中后，手指都保持自然的弯曲，顺势撒放。

撒放停留不建议过大，耳朵根这里即可  

目前史上最教科书般的撒放动作

      图中为韩国反曲女子大满贯选手“朴成贤”，她的撒放动作堪称为最具教科书般的准确。整个撒放过程不拖泥带水，自然，快速，贴紧、一致。是不是和最一开始那些高手们很像啊！再次记住，弓弦是“跳”出去，不是“松”或者“放”出去。     本图左下角红衣服射手的动作就是“松”出去的动作。意识里面有了手指松开才能放箭出去的概念后，就会产生这样的不科学的撒放动作。观看自己的撒放动作

     学会观察自己的撒放动作，选择一把轻磅数的弓，不要拉满弓，距离靶子3米，跟着图多做几遍，看看自己的手指，手腕，手臂是否放松。一定要看到自己的撒放动作，才能知道怎么去做好这个环节。低位观察自己的撒放动作

撒放结束位置和教练辅助

    本图中左边图中的红线为建议撒放停止位置，通常这个位置的停止的撒放动作是延展撒放，也称为”小撒“（以韩国为代表，亚洲范围内比较多）。小撒是由肩关节做一定向后的延展而自然撒放。
       更多的后背肌用力的撒放会更大，也是俗称的”大撒放“。两种方式是不一样的，因此不要过多要求延展用力的撒放动作做的更大，从而进入误区。射箭讲究的是自然用力，用自身的本能和自我身体调节来达到自身最佳的一致性。破坏了自然，适得其反。     如果要有更多的后背肌参与用力，减少肩部的受伤，并且更长久的运动寿命，美国队的靠位方式，从外和地位方向向下巴靠位，这样更容易让后背肌参与到用力。这样的技术动作也会让撒放更大一些。
      这是两种技术方式，不要混在一起，让一个技术动作做出另外一种感觉和样子。这都是破坏本体结构的行为。是无法达到最好的射箭状态的。     关于撒放的技术动作我们就说到这里。练习和学习新的技术动作一定要用轻磅数的弓或者橡皮带进行辅助练习。不需要购买不能减轻磅数的辅助硬连接撒放器或者用自己无法适应的磅数去练习，这样是完全没有帮助的。只有理解了，知道如何去做一个正确的动作了，才能应用于自己的弓上。
      只要有心和反复练习，你一定可以掌握这个重要的技术环节的！