7个步骤让你在射箭比赛中有更好的表现

弓友之家

作者：Alex SUN 来源：国际箭联
7个步骤可让你的表现更好

       

       一个良好射箭体型对一名射手意味着什么？尽管射手们不需要把身型练成跟游泳健将一样，那些精英射手仍然以自己身体需要的能量进行吃和外出工作，通过千百次射箭训练来加强相关射箭肌肉的记忆训练。合理的身体锻炼和有选择的饮食，可以提高我们在射箭训练中，联赛中和比赛中的表现。要获得最大的成功，射箭方面的健身计划需要按照以下一些核心方面进行。


       1 拉伸可以预防受伤        
      充分拉伸是一个非常重要地能预防在射箭中受伤的步骤。要知道这个步骤很容易做，仅仅数分钟就可以了。更重要地是充分拉伸后能迅速进入状态，远比跳过这个步骤的能更快地射中黄心。

  

      瑜伽运动对于射箭的表现也是非常有帮助的下面我们来看一段5分钟的视频，教你如何做射箭的拉伸操！

        2  利用训练辅助器材
  为了增加柔韧性，你需要两样东西来帮你：拉伸带和射箭辅佐器，比如阿斯特拉射箭撒放训练器。拉伸带能让你在没有很大的重量，压力下进行模拟射箭整个动作过程。可以站在镜子前面通过视觉来观察自己的射箭过程得到更多的反馈。辅助训练器可以帮助你提高和加强后背用力的感觉，从而完善你的撒放技术。

  

      阿斯特拉射箭撒放训练器，使用介绍看视频，也可以自己动手DIY一个哦！建议不要使用那些硬连接的撒放训练器，要知道弓的力量很大，会很快损坏硬链接部分，可能造成危险。

       3增强力量训练        

  

      根据著名教头李起士（原韩国国家队教练，后担任澳大利亚国家队教练并在悉尼奥运中夺冠，现为美国国家队教练）。他的建议是有针对性的增强身体力量。通过不用发射箭支的身体力量训练是非常有帮助的。可以利用手中的弓来增加肌肉的耐力，强度/力量，柔韧性以及合理的动作结构。

      ]根据著名教头李起士（原韩国国家队教练，后担任澳大利亚国家队教练并在悉尼奥运中夺冠，现为美国国家队教练）。他的建议是有针对性的增强身体力量。通过不用发射箭支的身体力量训练是非常有帮助的。可以利用手中的弓来增加肌肉的耐力，强度/力量，柔韧性以及合理的动作结构。

    4 增强耐力训练
  很多人认为射箭是低对抗的运动项目，心肺训练并不重要。再仔细想想吧！任何能提高你的心率的活动有助于增加总的耐力. 同样可以帮助你在高强度的压力下降低心率。适合射箭一些心肺训练师，走路，跑步，游泳，自行车，健美操等，一周3-4天，一次至少30分钟的训练。如果你是新手，那么请从10分钟的心肺训练开始。

  

跑步，跳操，游泳，自行车等都可增加心肺功能

      5   赛前能量补充        
      传统的思维是在比赛前补充碳水化合物。但是更多的顶尖射手发现水果，蔬菜和瘦肉蛋白更能提高他们的比赛中的表现以及能维持更长久。奥运奖牌得主杰克卡明斯基说到：“我总是尽可能少的摄入碳水化合物。这是一种更有效的燃料形式，并维持血糖和胰岛素水平较低的尖峰更长的时间。” 这样可以防止不可避免的”碳水化合物崩溃。那些成功的射手更注重总体的身体健康。

        鱼肉，瘦肉，奶酪，鸡蛋，坚果等都非常有帮助比赛表现


       6 水，水，水（充分的水）
  这也许是最重要的，也是最被忽视的部分:射箭健身和营养的组成。要保持你身体内足够的水无论你在室外还是室内比赛，这样能有效的最大程度地保证你你肌肉，大脑和心脏都保持在最高的水准。如果缺少水的保证，力量，耐力，精准度等一切都是一种煎熬，你的心率也会增快。

  

足够的水分是对运动者成绩的重要保证

7  志同道合
  就像格伦西恩翼船员体能挑战, 最好地保持健康是和志同道合的射手们一起相互激励。在长途跋涉和旅行的时候是非常容易获得含糖很高的零食或者松懈于锻炼。和志同道合的射手们一起相互激励和克服自己对于不健康食品的抵制也非常有助于更好地表现。

  

  

志同道合，相互激励！

      小编说：现在社交媒体如此发达，当你出征去比赛时，完全可以向你的好友们、粉丝们公布你的一天，让他们共同监督你，激励你去完成比赛。尤其在吃上面，韩国有人直播自己的一天三餐，这样都能日入万金啊！看来你也有这个潜力！

不说了！小编也要开始直播吃饭了，日入万金那！

  

  

这个韩国MM的食物内容可不适合射箭选手哦！

                    

gqk

不错了啊 呵呵