如何做好一个正确的持弓臂动作

弓友之家

来源：国际箭联               作者：孙建 Alex                                                         

如何做好一个正确的持弓臂动作

        此篇文章，我们是要看如何做好持弓臂技术动作，怎么串联起来，为什么难做到这些动作背后的原因。以下所有图片和技术要点均来自国际箭联L1教练手册

正确的持弓臂用力方向。

       独自一个人练习，从徒手和橡皮条模拟动作开始做起。持弓臂伸直，不发力不用力，拉弓手的手指如左上图向后用力，橡皮条练习同样如此，持弓比不发力不用力。你会发现通过这样方式的练习，推弓手在不用力的情况下，能做到非常自然和快速的撒放后出弓动作。

       在有教练的帮助下，可以与弓亲密接触的联系，也不用担心弓会摔。找到一名合适的教练，是非常重要也能迅速带你入门的好办法。

       继续通过教练的帮助进行有弓练习，（用最简单的弓，磅数轻的弓是最理想的）。射手只需看着自己的持弓臂，感觉是如何用力的方向。拉弓和放箭都由教练帮助完成。注意：护弓绳是必须佩戴的。

       射手进行下一步的练习，由自己拉弓和放箭，教练在射手持弓臂的后方，适时抓住弹出去的弓。此步骤不需要护弓绳，是为了让射手完全体会到弓自然弹出的感觉。要点：上述两图的练习，箭靶放在2--3米的位置，射手不需要关心箭射在哪里，拉弓的技术动作如何。只需要关心持弓臂的用力方向和放松。分解动作时不易关注所有的技术环节。

推弓的手一定要放松，不要施加额外的力，护弓绳的佩戴是必要的。

不拉满弓放箭继续有弓练习，不要拉满弓，拉三分之一，拉一半，拉四分之三，反复练习。

        自我感觉→在射箭练习中，任何时候的自我感觉是非常重要的。闭着眼，感觉放箭的时候力也有如图中演示的方向（后背脊方）。这样会更好更快地帮助你找到一个正确持弓臂的感觉。注意：射箭时不需要考虑射的如何，站在距离箭靶2--3米处射箭即可。初级的射手往往只在意箭射中的环值，而想成为高级射手就需要更多关注自己的技术动作。通过以上两个步骤的反复练习，直到找到合适正确的用力感觉。

        在正确的用力时，肌肉和用力方向会使放箭后的持弓臂轻微的水平向后的移动。当然不是所有的射手都有很完美的向后的动作，但是无论如何不能有手臂向前移动，或者成为送的动作。

       荷兰的皮特，复合弓50米世界纪录358环（36支箭），他有着非常非常好的放箭持弓臂向后扩展的技术动作。

       继续让教练帮你，在背后帮你一起拉开弓，你所要关心的是自己的持弓臂，把目光落在持弓臂上。       教练需要提供给射手一种如左图箭 头方向的用力。以帮助射手更好地感觉正确的动作和用力方向。

独立练习，练习到有内在力展开的感觉以及能展示出了。

        用更多的瞄准范围训练，不要一开始就完整的靶纸，注意力在靶面上有碍于射箭技术的练习。用过渡的方式进行有靶练习会更有效。直到你能在全环靶面时一样能做出理想的持弓臂技术动作。

小 贴 士
       1.训练切记贪快，即使是天才也需要刻苦的训练。扎扎实实做好每一个技术环节，串联起来就有了非常好的技术动作。
       2.当练习一个新的技术动作时，遵循良好的练习秩序，请先徒手模拟，再用橡皮带，再用弓。通过自我观察、镜子、视频、照片清楚地看到自己，让视觉的信息进入脑子里。清楚看见是非常重要的。
       3.不需要去购买市面上的射箭模拟器，练习器。模拟练习技术动作最好的就是降低弓的磅数和弓的自重，用身边最轻的弓配合橡皮带就是最佳的训练器。不在于模拟器多先进，只因为弓太重了，让你没有办法正确做出规范的射箭技术动作。